z redukcji

[...] było a to z takiego powodu że zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningów i diety. Musiałem trochę odpocząć bo ponad pół roku nie opuściłem żadnego dnia treningowego a po redukcji od razu wszedłem na masę bez żadnego roztrenowania. Nie ukrywam że też zmusiły mnie do tego upały które nie pozwalały zrobić treningu na strychu pod dachem %-) [...]

Dużo soi. Chcesz redukcji - rozbuduj trening siłowy, zejdź z tych niskich zakresów powtórzeń, które nic Ci nie dadzą. Aeroby pozostaw w takiej formie, jak jest - do 30 minut po treningu siłowym. Twoje problemy z mobilnością, szczególnie rano, wynikają w braku rozciągania i przykurczów spowodowanych siedzącym trybem życia. Konieczny będzie [...]

[...] 3 kilogramy ), w zwiazku z tym wrzucam jako stala suplementacje, bezterminowo. Wyczytalem w artach w innych dzialach forum ze mozna jej uzywac jako antykatabolika takze w redukcji, wiec sprobuje. Super Pump i Size On zostawiam na pozniej, gdy bede czul sie zmeczony. Nie mam wielkiej ilosci wegli w diecie, wiec nie powinna wystapic duza [...]

[...] najbardziej! A ile km zrobiłeś w czasie tych 45 minut? Jakie przerwy pomiędzy tymi sprintami na 100m? Czworoglowe, a wlasciwie ich brak, widac na glownych zdjeciach z konca redukcji ;) Miedzy sprintami 120 sekund marszu. 45 minut z srednia 8,8 km/h. Cykl rekompozycyjny – dzien 3 / 120 Medium Carb Day ( 3000kcal ) Trening HIIT rano + CF po [...]

[...] nawet przy -14 stopniach, fakt że czwórki trochę mocno marzły ale nie było przeproś, najgorszy był śnieg i poubijany i lód ja już 3 tydzień biegam w rękawiczkach, teraz po redukcji fatu mocny zmarzluch się ze mnie zrobił, w czapeczce z daszkiem biegam non stop aż się boję co to będzie w zimie, już chodzę w ciepłych bluzach a koledzy w pracy z [...]

[...] w nogach kalorii i zapotrzebowania na tlen - jak chcesz mnie zmęczyć, to każ mi biegać - po max 15 min będę łapał oddech jakbym 4 minuty był pod wodą Myślę, że trening pomoże mi na redukcji Podobne wrażenia jak z bieganiem i HIIT mam z przysiadami - po serii przysiadów muszę na chwilę usiąść i złapać oddech, no ale taka cena obszernych nóg

[...] 40g Elite Whey 100g soli 50g ryżu białego V posiłek będzie standard Co do suplementacji to standard, z tym że JetFuel'a tylko dwie kapsułki. Doszedłem do wniosku, że już redukcji wystarczy i dniem ostatecznym testu będzie dzień, w którym skończy mi się Dren. W związku z tym w momencie kiedy skończy mi się JetFuel to wskakuje na Dren 2x1 [...]

Dzień 22: Już powoli mam dość redukcji, ale w weekend obżarłem się lodami, więc trzeba nadrobić straty. Trening Klatka piersiowa. Wyciskanie sztangi na płasko szerokim chwytem - ostatnia seria 78kg Wyciskanie sztangielek skos w górę - 30kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem skos w dół - 68kg Rozpiętki na wyciągu. Na koniec zrobiłem jeszcze [...]

[...] --> 39cm Talia: 83cm --> 82cm Udo: 54cm --> 54cm Łydka: 38,5cm --> 38cm Tutaj nie ma wielkich atrakcji, ale czego można się spodziewać po 5 z rzędu miesiącu redukcji. I tak waga jest dość niska jak na ten wzrost i moją budowę, więc jestem jak najbardziej zadowolony. Myślę, że wyniki mogłyby być lepsze jeśli parę razy pojedyncze [...]

[...] są oblane tłuszczem, wręcz przeciwnie nie ma za co złapać. Chciałbym trochę zredukować tak z 3-4cm :) Ćwiczenia itd są wykonywane codziennie, ale od tygodnia myślę o lekkiej redukcji z okolic brzucha i ud więc zaczynam od przyszłego tygodnia z HIIT'em. Ten tydzień miałem przeznaczony na biegi, co ma polepszyć kondycję na sam początek HITT'u bo [...]

przepraszam, nie wiedziałam, że nie mogę. sorry, nie mogłam sie powstrzymać pierwszą zasada redukcji jest wypyerdolenie słodyczy z jadłospisu! Wydaje mi się, że do zmiany nawyków żywieniowych "na całe życie" trzeba dojrzeć, nie ma co liczyć, że po latach wciągania słodyczy i innego śmiecia dwa tygodnie redukcji i czystej miski (oby [...]

[...] Zacząłem od tygodnia robić redukcje ( nagła zmiana planów )i byłem po Twoim treningu z cyklu "porusz swoje..." a dokładnie po 1 cyklu wytrzymałościowym. Teraz na redukcji postanowiłem ćwiczyć 2 cyklem czyli siłowym (na wszystkie grupy mięśni) myślisz że przy redukcji to dobre rozwiązanie?? Jestem po tygodniu i powiem szczerze że [...]

[...] nie o siłe chodzi w trakcie "rzeźby" ja np. w okresie budowy masy mięśniowej na klatkę piersiową ćwiczę z ciężarem 120kg w serii po 8 ruchów,natomiast w trakcie redukcji często schodzę poniżej 100kg,ale taka zmiana jest również dobra dla mięśni,na biceps używam np.10kg sztangielek. Mała objętość treningowa z wysoką intensywnością [...]

%-) Masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem, że miałem ogromną ilość białka na redukcji i nie zetnę nagle tyle białka? Twoja cała wiedza to czytanie jednego tematu z mitami i faktami i opieranie się na tym, co tam napisali bez znaczenia, kto jaki ma organizm? :-) Nie doczytałeś chyba ważnej kwestii w tamtym temacie: "Nieco inaczej wygląda [...]

Po dwóch pierwszych tygodniach redukcji we wrześniu: (chociaż było o wiele gorzej na starcie, byłem zalany samym tłuszczem) Obwód talii: xxx cm Obwód pasa: 91 cm Obwód klatki: 101 cm Obwód bicepsów: 34 cm Obwód łydki: 41 cm Obwód uda (góra): 65 cm Obwód uda (dolna część): 57 cm Waga: 87 kg Po skończeniu redukcji: Obwód talii: 74 cm Obwód [...]

[...] się, że to przez niską kalorycznośc, ale również nie chce podwyższac, bo wiem, że nie będzie efektów ... wiecznie pod góre ... Jedyna nadzieja w tym, że to okresowo na czas redukcji (rok temu również miałem problemy, właśnie na redukcji, w tym samym czasie) zobaczymy, może przejdę się do lekarza i przepisze mi jakieś lepsze "leki" [...]

[...] tylko wrócę to wrzucę wszystko pięknie rozpisane. Koniecznie będę was prosił o ocenę to ważne, bo chciałbym wybrać na masie jakis ew. priorytet. Dziś trening (ostatni na redukcji ) nieco później, bo o 20.00, więc koło 22.30 postaram się wrzucić rozpiske. Co do Jacka, wszyscy mówią, że był i jest nadal chudy. To prawda, jednak moim zdaniem [...]

[...] do michy a we wt albo pon lece na pierwszy trening ! Na razie nie mam czego sie chwycić jeśli chodzi o żarcie,bo nie znam wagi ani nic wiec w DNT bede jadł jak na redukcji,a w DT dołoże węgla do 2 posiłku względem redukcji i zobacze czy starczy czy bedzie za mało- jak za mało,dołoże. Micha: 1 posilek: owsiane + białko 2 posilek: [...]

[...] może być lepiej, ale ja sobie nie będę zawracał tym głowy. Błąd popełniłem jak niektórzy tutaj, troszkę za wolno obcinałem kalorie i forma ruszyła dopiero po 4-5 tygodniach redukcji. Przejście na CKD było dobrym wyborem. Jeszcze nie mam zamiaru podsumowywać całkowicie redukcji, ale jestem po prawie 11 tygodniach i co nieco mogę już powiedzieć. [...]

Longer - yebniemy foteczki };-) Marian - No widzisz, a ja się pompuję i solidnie czuję mięśnie zarówno na masie jak i na redukcji. Wiadomo, że czuć lekką różnicą ale mimo tak niskiej ilości kcal i tak potrafię wyczuć i napompować ładnie to, co chcę :-D Tutaj też duża zasługa jest mojego partnera treningowego, bo on naprawdę ostro mnie motywuje na [...]